SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Wejście na ketoze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do teraz stopniowo obcinam. Na siłowni ćwiczę cały czas. :) Te badania będą konieczne? Trening: Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4) Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2016-05-29 21:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene/poprawe FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-06-24 00:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy, małe plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (6 seri do 12 powtużeń) -wyciskanie sztangielki leżąc na ławeczce skośnej (6 seri tu już dawałem rade do 10-11) Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 6 seri -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 seri 2.Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy 6 seri -wycickanie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2012-05-19 17:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2012-03-15 18:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z artykułu Michail'a "TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" ...::: http://www.sfd.pl/temat32027/ :::... Ale ok zmienię te połączenia na te co mówiłeś poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki --> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2005-04-19 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ratunku mam już DOSYĆ!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! Staraj [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 2006-10-06 11:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2005-09-10 16:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po siłowni. Dałem sobie trochę popalić xd nogi 3s po 15 plecy 4s po 10 klatka 3s po 10 barki 3s po 10/8/6 troszkę przeliczyłem się z ciężarem, wziąłem odrobinę za dużo i później było mi trudno ogarnąć. triceps 3s po 10 biceps 3s po 10 z tym problemu nie było ;) ok będę próbować na następny raz ten MC dodatkowo ze ściąganiem. Czy 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-07-10 22:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten jest tragiczny. Stosuj taki plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2004-08-04 18:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    podziel sobie traning na patie np. ponidzialek bic+klatka sroda tric+plecy piatek nogi+barki dodatkowao po kazdym trening jedno cw na brzuch :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2010-09-15 23:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE I POMOZCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2006-03-17 16:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoże ktoś?

    Post
    Trening w domu

    To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-02-19 21:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedzialek klatka biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tricepsy piatek plecki brzuch wolne i znowu to samo brzuch robie co drugi dzien

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2008-02-06 22:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncentrat białka sojowego

    Post
    Odżywki i suplementy

    Słabeusz --> plan mam taki: pon: klatka + tric wt: plecy + bic sr: wolne czw: barki pt: nogi sob: wolne nied: wolne wiec to raczej nie wina zbyt krotkiej regeneracji, a cwicze po dluzszej przerwie od jakich 3-4 tyg.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8778 Data: 2004-02-04 20:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłke przy uprawianiu tajskiego boksu

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdzie masz nogi...? proponuje cos takiego pn. klatka + triceps + brzuch śr. plecy + nogi + brzuch pt. barki + biceps + brzuch

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-01-24 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka progresja do push pulla?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2015-03-29 21:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustawienie treningów

    Post
    Trening w domu

    Skoro takie ustawienie treningów jest ok., to mam jeszcze pytanie co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2012-09-23 19:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-07-21 23:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ostateczna wersja, mam nadzieje ;) Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach Plecy: - wioslowanie sztanga, stojac w opadzie tulowia - MC Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej Barki: - wyciskanie sztangi, siedzac na lawce z podpariciem (60-75 stopni) Tricepsy: - wyciskanie francuskie, lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-07-21 23:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dle mnie połączenia bez sensu. Po co cały dzień marnować na bic+tric? Klatka z plecami też ciężko. Do tego na plecy tylko wiosło? Brak drążka i MC. Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:56:43 Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:57:48

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-10-05 17:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)