klatka barki

[...] w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do teraz stopniowo obcinam. Na siłowni ćwiczę cały czas. :) Te badania będą konieczne? Trening: Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4) Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi [...]

Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

1. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (6 seri do 12 powtużeń) -wyciskanie sztangielki leżąc na ławeczce skośnej (6 seri tu już dawałem rade do 10-11) Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 6 seri -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 seri 2.Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy 6 seri -wycickanie [...]

A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

[...] się z artykułu Michail'a "TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" ...::: http://www.sfd.pl/temat32027/ :::... Ale ok zmienię te połączenia na te co mówiłeś poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki --> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE [...]

[...] zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! Staraj [...]

Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]

Jestem po siłowni. Dałem sobie trochę popalić xd nogi 3s po 15 plecy 4s po 10 klatka 3s po 10 barki 3s po 10/8/6 troszkę przeliczyłem się z ciężarem, wziąłem odrobinę za dużo i później było mi trudno ogarnąć. triceps 3s po 10 biceps 3s po 10 z tym problemu nie było ;) ok będę próbować na następny raz ten MC dodatkowo ze ściąganiem. Czy 2 serie [...]

Ten jest tragiczny. Stosuj taki plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

podziel sobie traning na patie np. ponidzialek bic+klatka sroda tric+plecy piatek nogi+barki dodatkowao po kazdym trening jedno cw na brzuch :)

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]

poniedzialek klatka biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tricepsy piatek plecki brzuch wolne i znowu to samo brzuch robie co drugi dzien

Słabeusz --> plan mam taki: pon: klatka + tric wt: plecy + bic sr: wolne czw: barki pt: nogi sob: wolne nied: wolne wiec to raczej nie wina zbyt krotkiej regeneracji, a cwicze po dluzszej przerwie od jakich 3-4 tyg.

a gdzie masz nogi...? proponuje cos takiego pn. klatka + triceps + brzuch śr. plecy + nogi + brzuch pt. barki + biceps + brzuch

Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie

Skoro takie ustawienie treningów jest ok., to mam jeszcze pytanie co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki [...]

No więc wklejam poprawiony plan.. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - wyciskanie sztangielek, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60-75 stopni) Tricepsy: - pompki na poręczach Plecy: - wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą

ostateczna wersja, mam nadzieje ;) Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach Plecy: - wioslowanie sztanga, stojac w opadzie tulowia - MC Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej Barki: - wyciskanie sztangi, siedzac na lawce z podpariciem (60-75 stopni) Tricepsy: - wyciskanie francuskie, lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga

Jak dle mnie połączenia bez sensu. Po co cały dzień marnować na bic+tric? Klatka z plecami też ciężko. Do tego na plecy tylko wiosło? Brak drążka i MC. Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:56:43 Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 17:57:48